mleko w

[...] na coś się zdecyduję. Mam nadzieję, że teraz mi się uda z tym dziennikiem. Dzisiejszy dzień: Micha: Wstałem później, więc jeden posiłek mi odpadł. I. 3 jajka na twardo mleko 0,5% 250ml. owsianka 60g. 7 orzechów włoskich Trening II. Pieczone kotlety z mięsa mielonego z łopatki 250g. Surówka z 2 marchewek i jabłka III. Zupa Jarzynowa Kawałki [...]

[...] sernik, który wygląda lepiej niż smakuje, no ale cóż, będę musiał go męczyć na kolacje przez minimum 3 dni :) Micha: I. jajecznica z 5 jaj jedna kromka razowca II. mleko 200ml. musli 50g. garść migdałów TRENING III. jedna porcja WPC IV. 200g. pieczonej soli kapusta kiszona dwa ogórki małosolne V. Sałatka z piersią z kurczaka 250g., fetą [...]

[...] więcej potraw, co na pewno pomoże mi utrzymać regularną dietę. Muszę jeszcze coś wymyślić jako alternatywa dla śniadaniowej jajecznicy, jakieś propozycje? Micha: I. 4 jaja mleko 200ml. płatki owsiane 50g. TRENING II. 35g. WPC III. 4 średnie filety z soli 300g. kapusty kwaszonej (miało być 200g., ale pani za dużo "się nałożyło", jakoś [...]

[...] + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do tego przynajmniej 50g CARBO 19.30 Teraz odżywka na dokładkę, aby komórki mieśniowe nie pozjadały sie nawzajem WHEY GAINER 4000 - 50g + mleko 500ml 20.30 Czas na ostatni posiłek Pasta z sera: SER BIAŁY CHUDY - 100g PRZYPRAWY JOGURT NATURALNY - 20g PIECZYWO PSZENNE - 80g MARGARYNA/MASŁO - 20g BANAN - 150g [...]

7.11.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,mleko,jaja,dżemy 2.twaróg, masło, kalafior, brokuł 3. jw. /aerobik/ 4.whey 5.jaja, masło, jabłka, pomidor Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do śniadania 50g wheya po aerobiku 4 kapsy beta alaniny przed aero 500mg kofeiny przed aero Wyspiska jałowa, ale cały dzień poza domem. Uczelnia od rana, później [...]

15.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jaja, dżemy(aronia, truskawka, wiśnia),mleko http://imageshack.us/a/img198/8972/dsc01805s.jpg 2.twaróg /trening/ 3.whey 4.jaja,kiełba,masło,marchewki 5.schab, twaróg, cebula, kapary, jabłka http://imageshack.us/a/img593/2822/dsc01807e.jpg dostawa 90 jajek Suplementacja: 8 tabletek kreatyny śniadani i [...]

[...] Późno wstałam 1. ryż, bebło z tuńczyka 2. chuda szynka, ogórki 3. 2 oscypki w czasie zakupów 4. ryż z bebłem z kurczaka (kurak, sos pomidorowy bc, warzywa na patelnie) 5. mleko + woda, syntha suple: omega III, na żyły i inne lecznicze W związku z tym że mi się tydzień przesunął, dzień III treningu zrobie jutro w warunkach domowych. Mam [...]

09.01.2011 1. jajecznica: 3 jajca, masło, oliwki, ogórki 2. syntha, mleko, woda 3. pieczeń schabowa, ogórki 4. rosół z makaronem, udo gotowane 5. pieczeń, oliwki W warunkach domowych bo byłam 1 dzien do tyłu. 3kg - waga jednaj hantelki francuskie robiłam dwoma, źle wpisane .. Dzisiejszy trening nóg potem. jeszcze mnie mdli Zmieniony przez - [...]

21.10.2009 Dzień nie treningowy. Micha: 1. Mleko ok 300ml, płatki owsiane ok 20g, płatki muesli ok 60g, tuńczyk z puszki 120g, oliwa 15-20ml 2. Coś tradycyjnego, odwiedzam babcię w przerwie między zajęciami 3. Coś tradycyjnego, odwiedzam babcię w przerwie między zajęciami 4. Twaróg 137g , oliwa 15g

9.1.2010 Dzień 58 - nietreningowy 1. 2jaja, łosoś 70g, owies 100g, mleko 125g, rodzynki 2. Indyk, warzywa, ryż brązowy 3. 2x wasa, twaróg, to zjadłem bo czekałem, aż się mięso rozmrozi 3. Indyk, orzechy 4. ?? 5. Twaróg, oliwa Dzisiaj aero w formie sprzątania, odkurzania, wymiany koła w aucie.

[...] i poprawiona już na przyszłych 15B. W WL nie czułem się pewnie i stąd ta mała dynamika, a próbowałem jak najmocniej pchać. 22.2.2010 Dzień 101 - nietreningowy 1. 3jaja, mleko, owies 100g, jabłko, oliwa 2. Ser żółty 100g, żurawina i morele suszone, migdały 3. Łosoś 180g, warzywa, orzechy, jogurt jabłkowy 400g 4. Makrela, orzechy 5. Twaróg [...]

15.06.2010 Trening 26 Nogi/Plecy 1. MC 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (ostatnio 5x105kg) Nawet git. Wszystko na zamek, chociaż pod koniec puszczał chwyt 2. Wykroki 12x15kg 10x18kg 8x21kg Ciężkawo, ale poszło. Znów chwyt zwłaszcza w ostatniej serii przeszkadzał 3. Podciąganie nachwytem 8x 6x 5x 4x 4. Wiosło sztangą podchwytem 12x45kg 10x55kg [...]

[...] niż ostatnio. 4. Wycisk wąsko 8x35kg 8x45kg 8x55kg OK, spokojnie, na luzie. 5. Spięcia na maszynie Dropseria Opinia: Dobry trening. Przyjemnie się dziś ćwiczyło. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, sernik WPC, łyżka masła orzechowego 2. Uda kuraka 2szt, pomidor 3. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- 4. WPC 35g 5. Ryż biały 100g, indyk 6. [...]

[...] 7. Aero czas: 30 minut prędkość: 6,7km/h dystans: 3,4km Opinia: Świetny trening, nieporównywalnie lepszy od poniedziałkowego, gdzie ciężary były takie same. 1. 3 jaja, mleko, owies 100g *Mono 5g *Tran *HMB 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa *hmbolon 4caps ---TRENING--- 3. WPC 35g, mono 5g 4. Ryż biały 100g, kura 150g 5. Kura 150g, ryż [...]

[...] z łamaną 12x30kg 12x30kg Dobra pompa. 6. Spięcia na maszynie 20x30kg 20x25kg 20x20kg Opinia: Kolejny udany trening i padły nowe rekordy, co cieszy, oby tak dalej. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki *mono 5g *tran *hmb 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, 2 pomidory *hmbolon 6 caps ---TRENING--- 3. WPC 35g, mono 5g 4. Ryż biały 100g, kura 150g 5. [...]

[...] do poprzedniego treningu dodane po 2 powtórzenia. 1. MDS - Znów MEGAP0MPA! Łapy piekły. Trening świetny, mimo iż się trochę przeziębiłem i mam katar. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, miód 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, 2 pomidory *Gliceryna 10g *BCAA Turbo JET - resztka ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, kura 170g 5. Ryż paraboliczny [...]

[...] tygodnia. Chyba taki czwartkowy "reset" zadziałał pozytywnie, bo z każdą kolejną serią nabierałem większej ochoty na ćwiczenie, chciałem więcej i więcej. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, rodzynki *Gliceryna 10g 2. Ryż paraboliczny 100g, kura 170g, warzywa *Gliceryna 10g ---TRENING--- 3. WPC 45g 4. Ryż biały 100g, kura 170g 5. Twaróg 150g, [...]

[...] bólu. OPINIA: Czas ok 55 minut. Kolejny konkretny trening. Wszystkie ćwiczenia idą dobrze, można dokładać. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, 3 mandarynki 2. Ryż paraboliczny 100g, wołowina, kura, brokuł, ogórek *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. [...]

[...] wiosło jednorącz pół-sztangą. 6. Wspięcia na palce 40x60 7. Spięcia na maszynie 4x15 15x45 15x40 15x35 15x30 OK. OPINIA: Dobry trening 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 50g, kura 3. Ryż parboiled 150g, indyk ---TRENING--- 4. Glukoza 100g, WPC 35g, banan 5. Ryż parboiled 150g, kura 6. Twaróg 100g, 1jajo, [...]

[...] - 5x10 10x18 10x23 10x25,5 10x28 8x30,5 -. 7. Młotki z supinacją nadgarstka - 3x10 10x8 10x10 10x12 -. OPINIA: Hooyowy cały trening. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 150g, kura, tuńczyk 3. Glukoza 20g, WPC 15g ---TRENING--- 4. Glukoza 65g, WPC 35g, 2 banany 5. Ryż parboiled 150g, kura, tuńczk 6. Ryż [...]